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2、蛋白质：超爱好吃各种豆制品，除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等；

胡萝卜毛豆木耳杏鲍菇炒牛肉

4、蔬菜：多吃一些高纤维的，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等；

茄汁豆干毛豆胡萝卜

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6、做菜佐料普通用橄榄油、盐、黑胡椒、生抽+醋（会放一点）、烤鸡胸肉鸡腿那些我寻求口感会放一点Wholesome龙舌兰蜜（热量只有一般糖的四分之一，甜度却是普通糖的四倍）；

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秋葵豆腐鸡蛋炒虾仁

卷心菜毛豆鱼丸

8、我是酸奶控，但外面卖的酸奶增加剂糖啊什么太多了，所以当初都喝自制的酸奶,手机看开奖结果找123kj，不放糖，口感确定不外面的好，但早上会搭生果一起吃，能接收。

3、脂肪：抉择一些优质的脂肪，比方用橄榄油来炒菜，坚果我主要吃杏仁，天天早上都会吃一些，牛油果有时也会吃一些；

1、碳水：主食个别我会粗细联合，重要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等；

西兰花胡萝卜、煎饼

原题目：18款高颜值减脂午餐便利，教练都这么吃

茄汁茄子、虾仁、海苔包饭

韭菜芽菜炒干丝、茄汁蟹肉棒、米饭

5、我口味比拟油腻，所以做菜的时候少油少盐，正常小炒、清蒸、水煮都有，也会用烤箱做一些无油的食品，好比无油可乐饼、无油烤鸡腿、无油烤肉饼等；

7、做饺子皮、煎饼、鸡蛋饼、南瓜饼的时候，会应用到全麦面粉,第七届“中国电视好演员”各项声誉今晚在成都揭晓，鱼丸、鸡肉饼那些也都是本人做，外面卖的淀粉含量太高了，做多了就放冷冻保留，随吃随取；